Como a quarentena afeta a saúde mental
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) definem a quarentena como separando e restringindo o movimento de pessoas que foram expostas a uma doença contagiosa para ver se elas ficam doentes.
Como algumas doenças podem ser contagiosas, ou seja, mesmo que as pessoas ainda não apresentem sintomas, essa etapa minimiza a propagação da doença durante o período assintomático.
Além da incerteza e do estresse do surto global, passar um tempo em quarentena pode causar sérios transtornos mentais, como resultado o impacto da quarentena afeta três elementos-chave da saúde mental:
- Autonomia
- Competência
- Conexão.
O isolamento imposto pela quarentena freqüentemente deixa as pessoas sentindo que não têm controle sobre a situação. Eles também se sentem isolados do resto do mundo e incapazes de desempenhar suas funções habituais.
À medida que as escolas fecham, os trabalhadores optam por se mudar, e outros eventos sociais são cancelados; a perspectiva de ficar confinada em sua casa por causa da quarentena pode ser assustadora.
O tempo parece correr muito mais devagar depois de você ficar em casa por um longo período de tempo. Mesmo se você estiver em casa com outros membros da família, a sensação de isolamento e febre na cabine pode ser poderosa.
A American Psychological Association relata que o isolamento social traz vários riscos à saúde.
Sentir-se isolado pode levar a um sono ruim, problemas cardiovasculares, baixa imunidade, sintomas depressivos e comprometimento da função executiva.
Quando as habilidades da função executiva são prejudicadas, você pode achar mais difícil se concentrar, gerenciar suas emoções, lembrar informações e seguir instruções.
Embora a quarentena possa ser apenas temporária, mesmo breves períodos de isolamento e solidão podem ter consequências negativas no bem-estar físico e mental.
Possível efeito na saúde mental das quarentenas de coronavírus
Uma revisão de 2019 no The Lancet analisou os resultados de estudos anteriores para ter uma ideia melhor de como o COVID-19 pode impactar aqueles que estão em quarentena.
A revisão constatou que o sofrimento psicológico é comum durante e após os períodos de quarentena. Pessoas comumente experientes:
- Medo
- Tristeza
- Dormência
- Insônia
- Confusão
- Raiva
- Sintomas de estresse pós-traumático
- Sintomas depressivos
- Humor baixo
- Estresse
- Distúrbio emocional
- Irritabilidade
- Exaustão emocional
Há alguma evidência de que também pode haver consequências a longo prazo. A dependência de substâncias e álcool foi mais comum até três anos após a quarentena.
Embora as reações individuais ao isolamento auto-imposto ou obrigatório variem, é provável que você tenha sentimentos de solidão, tristeza, medo, ansiedade e estresse.
Tais sentimentos são normais, dadas as circunstâncias. No entanto, existem medidas que você pode tomar para proteger sua saúde mental e bem-estar enquanto enfrenta uma quarentena.
Coisas que você pode fazer para lidar
Estabelecer rotinas
A interrupção em suas rotinas diárias normais pode ser um dos aspectos mais difíceis da quarentena. Isso pode fazer com que você se sinta sem direção enquanto tenta descobrir como preencher todas as horas do dia.
Se você estiver trabalhando em casa , pode ser útil estruturar seu tempo como um dia de trabalho regular. No entanto, isso pode ser um desafio se você estiver em casa com outros membros da família, incluindo crianças, que agora ficam em casa o dia todo.
Deixadas sem a estrutura de um dia escolar normal, as crianças podem se sentir tão incomuns quanto os adultos.
Se você está tentando manter as crianças pequenas entretidas enquanto está preso em casa, ou mesmo tentando continuar trabalhando em meio a tudo isso, é importante encontrar uma rotina que funcione para você.
Planeje atividades que manterão todos ocupados para que você possa fazer algum trabalho.
Tente criar uma programação diária, mas não fique muito envolvido em seguir uma rotina estrita. Faça suas próprias rotinas e termine o dia para evitar a monotonia.
Seja o mais ativo possível
Mesmo períodos relativamente curtos de inatividade física podem afetar sua saúde, tanto mental quanto fisicamente.
Um estudo descobriu que apenas duas semanas de inatividade podem levar a reduções na massa muscular e efeitos metabólicos.
Felizmente, existem muitas idéias de exercícios em casa que podem ajudar a mantê-lo em movimento, mesmo quando você está preso dentro de casa.
Sua quarentena pode ser breve, mas permanecer ativo pode ajudá-lo a se sentir melhor e manter seus níveis de condicionamento físico.
É também uma ótima maneira de ajudar a combater a sensação de mal-estar e tédio que pode advir de ficar preso dentro de dia após dia.
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Ideias de treino em casa
Você não precisa de um monte de equipamento de treino caro para obter um bom treino, portanto, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ficar em forma em casa:
- Vídeos de exercícios
- Exercícios de peso corporal
- Exercícios online
- Aplicativos de fitness
Combate à frustração e ao tédio
Algumas das angústias de ficar em quarentena decorre de tédio e frustração. É importante encontrar maneiras de se manter ocupado; portanto, tente manter o máximo de rotinas possível.
Continue trabalhando em projetos ou encontre novas atividades para preencher seu tempo, seja organizando seu armário ou tentando um novo hobby criativo.
Fazer as coisas pode fornecer um senso de propósito e competência.
Dá a você algo pelo que trabalhar e algo pelo qual ansiar a cada dia.
Portanto, faça um plano, liste algumas coisas que gostaria de realizar e comece a verificar algumas coisas da sua lista todos os dias.
Comunicar
Ficar em contato com outras pessoas não apenas evita o tédio, mas também é fundamental para minimizar a sensação de isolamento.
Mantenha contato com amigos e familiares por telefone e texto. Entre em contato com outras pessoas nas mídias sociais.
Se possível, participe de um grupo de suporte ou de um quadro de discussão especificamente para pessoas que estão em quarentena.
Conversar com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa pode proporcionar um senso de comunidade e empoderamento.
Idéias para permanecer conectado
- Faça refeições regulares com outras pessoas em casa
- Check-in com amigos e familiares todos os dias por telefone
- Use diferentes formas de comunicação, incluindo telefone, texto, email, mensagens e videochamada
- Tente apoiar outras pessoas; tranquilize um amigo que esteja estressado ou preocupado
- Use redes sociais como Twitter e Discord para ficar conectado a outras pessoas
Mantenha-se informado, mas não sobrecarregado
As pessoas tendem a sentir maior ansiedade quando sentem que não têm acesso às informações de que precisam.
Por outro lado, no entanto, é o sentimento de pânico que pode resultar da imersão 24 horas por dia, 7 dias por semana, em relatórios que se concentram em informações imprecisas ou excessivamente negativas.
Em vez de gastar seu tempo assistindo notícias a cabo, concentre-se em obter informações úteis de fontes confiáveis. Fontes como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), Organização Mundial da Saúde (OMS), departamentos de saúde estaduais e locais e seu médico podem ser úteis.
Lembre-se de que as crianças também estão estressadas
A pesquisa descobriu que as crianças que passaram pela quarentena apresentaram sintomas de TEPT quatro vezes mais do que as crianças que não foram colocadas em quarentena.
O CDC recomenda que pais e outros adultos conversem com as crianças sobre o surto de COVID-19 de maneira informativa, para que fiquem tranquilos.
Concentre-se em manter um senso de estrutura em casa e modele comportamentos saudáveis e positivos.
Gerenciar sua própria ansiedade pode ajudar a acalmar os medos das crianças em sua casa.
Como a quarentena afeta a saúde mental, a quarentena em casa pode desempenhar um papel importante na prevenção da propagação de doenças infecciosas, contudo, isso não significa que é fácil lidar com a interrupção em sua rotina normal.
Cuidar de sua saúde mental é essencial, portanto, mesmo que seu tempo em quarentena seja relativamente breve no grande esquema das coisas.
Como a quarentena afeta a saúde mental
Fonte:
https://www.verywellmind.com/protect-your-mental-health-during-quarantine-4799766